马拉松全程的标准距离为什么是42.195公里 马拉松世界纪录是多少

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松的标准长度是42.195公里，这个长度怎么这么精确，是经过科学测量得出来的吗？当然不是，其实，马拉松是42.195公里的具体原因，跟马拉松的起源有关，下面就来说说为什么马拉松是42.195公里。和学养生网一起看看吧。

本文目录：

1、马拉松的起源
2、为什么马拉松是42.195公里？
3、马拉松的比赛规则
4、马拉松的运动魅力
5、马拉松跑前准备工作
6、马拉松中途注意事项
7、跑完马拉松后应该注意什么？
8、顶级马拉松选手有哪些特质？
9、马拉松国际著名赛事
10、马拉松世界纪录

马拉松的起源

相信大家知道马拉松的大致来历：2500年前在希腊对波斯的战争中，一名叫斐里庇得斯的战士为了把希腊大获全胜的消息告诉了雅典市民，从一个叫马拉松镇的地方跑回雅典，由于疲劳过度，消息传达完后，便猝死了，那时候起，人们为了纪念他，便设立了马拉松这个项目。

还有人说是，斐里庇得斯先跑去斯巴达搬救兵，据说单程240公里。然后，又从从马拉松平原跑了差不多40公里回雅典报信，一路没停。到了雅典，他喊出“我们赢了！”后便体力不支倒地殉职。

为什么马拉松是42.195公里？

为了纪念波希战争的胜利和缅怀英雄斐里庇得斯，1896年，雅典人在第一届奥林匹克运动会上创立了以马拉松为名的长跑竞赛项目。该比赛沿用当年斐里庇得斯的报信线路，即从马拉松到雅典，约40公里。

直到1908年第四届奥运会于伦敦举办。比赛起点是温莎堡Windsor Castle，终点是白城体育场White City Stadium，安排经过王室包厢前为终点，这个距离刚好42.195公里了。

最初的马拉松并不是固定的距离，1920年的第七届奥运会在钻石之都——比利时的安特卫普举办。这次的马拉松在一个相当凉爽的天气中进行，还下着阵雨。选手们从奥林匹克体育场出发，先完成两圈半，之后在Kontich的折返点原路返回，在体育场再跑两圈半才能完成比赛。

安特卫普奥运会马拉松的新距离引起了IAAF成员的讨论，于是他们在1921年于瑞士的日内瓦召开了第五届IAAF代表大会。直到5月27日，IAAF的竞赛部，世界记录委员会（the World Records Committee）才决定将马拉松的标准距离定为1908年伦敦奥运会上的26英里385码（42.195公里），至此不变。

马拉松的比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松的运动魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松跑前准备工作

1、头天晚上将计时芯片穿在跑鞋上，将号码布别好。（可以用号码布在胸前缝个兜像袋鼠一样的袋袋，装些手纸，零钱，巧克力，能量棒...）

2、将比赛用的跑鞋抹擦干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。（千万不要穿新鞋新袜，切记！）

3、不可修剪脚指甲，否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。

4、提前半小时将包存入组委会专门的存包车，一定要早点到，早去早存衣，谁都不希望背着包跑，时间不等人。

5、凡士林抹在容易摩擦的部位避免受伤。抹在腋下，胸，裆部，后脖子，膝关节和肘关节，还能保暖。

6、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。（比赛当天绝对不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。也不要喝其他饮料，口渴可喝白水，胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。赛前30分钟之内不要吃任何食物。）

7、注意赛前保暖，天冷可以带个手套，注意手部保温对保存能量很重要，热了还可以擦汗。还可以穿一次性雨衣，或者一件旧的长袖衫或者毛衣进赛场，比赛开始后脱掉扔进路边垃圾筒。

8、比赛前因为紧张，会感到口干舌燥，喝一点水就行了，不用喝多。

9、小跑至少十分钟，热身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑。比赛前几分钟，做大跨步练习跑50-70米。做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

每次比赛人很都会多，至少赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

10、比赛开始的时候要根据你自己的能力在比赛的队列中找好合适你的位置。或者就排在靠后的位置，这样你就不必担心被其他的选手撞到。

马拉松中途注意事项

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。

2、一定要控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

4、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。注意路上喝水或者饮料不要一气灌个饱。多次补每次少量是原则。

5、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手。

6、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。

7、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。快到终点进了场地也不要玩命冲，越到最后更要注意。过了终点要慢慢停下，活动下再喝饮料和水。

跑完马拉松后应该注意什么？

1、记住比赛结束以后要小跑一段距离，剧烈运动后让自己逐渐放松。还要做一些拉伸练习。

2、比赛结束后不要立即坐在地上休息，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。

3、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后再补充水分。

4、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

5、回家后不要洗热水澡、泡热盆塘，温水澡就可以。

6、休息至少两周以后才能参加下一次比赛。

顶级马拉松选手有哪些特质？

顶级马拉松选手拥有很多共同的特质，而这些特质大多数是由基因和训练共同决定的。基因决定了你马拉松成绩可以提升的空间，训练决定了你在此提升空间可以达到的水平。

（图为著名长跑运动员海勒·格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)）

顶级马拉松选手具备这些生理特质:

●高比例的慢肌纤维。这个特质是由基因决定的，也影响到了这里所列的其他生理因素。

●高乳酸阈值。这是一种以有氧形式快速产生能量，同时不会在肌肉和血液里堆积大量乳酸的能力。

●优秀的糖原储存能力和良好的脂肪利用率。此类特质通过在肌肉和肝脏里储存足够的糖原，来保证你可以奋力奔跑全马，同时也让你的肌肉更多以脂肪为燃料。

●极佳的跑步经济性。即在马拉松配速下，最经济地使用氧气的能力。

●高的最大摄氧量。这是把大量氧气传送给肌肉，然后肌肉充分提取利用这些氧气的能力。

●快速的恢复。每一次训练后可以快速恢复的能力。

一、高比例的慢肌纤维

身体里成千上万的肌肉纤维可以被分为三种类型—慢肌纤维、快肌纤维A和快肌纤维B。肌肉中的慢肌纤维比例越高，马拉松成功率就越高。慢肌纤维天生就是为了适应耐力运动而生的,它们可以抵御疲劳，同时拥有很高的有氧处理能力、较高的线粒体密度和其他特征。这些属性使慢肌纤维成为马拉松跑者的最理想肌肉纤维类型。

肌肉中的慢肌纤维比例是由基因决定的，并且被认为是无法通过训练而改变的，但是通过综合的耐力训练，快肌纤维可以拥有更多类似慢肌纤维的特征，特别是快肌纤维A。这种转变是有益的，因为这样快肌纤维可以更好地以有氧的形式产生能量。

（图为肌纤维切片中两种纤维：红肌（慢肌纤维）、白肌（快肌纤维））

二、高乳酸阈值

人在运动时，肌肉的收缩和伸展都要消耗能量，我们都知道会产生二氧化碳和水，其实还会产生乳酸。人体也可以对乳酸进行分解，但不同的人对乳酸的分解能力不一样，暂未分解的乳酸会在人体的肌肉和血液里堆积。

当你跑得很用力，超过了乳酸阈值时，由于乳酸消耗的速度远远跟不上产生速度，乳酸浓度就会迅速升，运动越剧烈，乳酸就产生得越多越快，当累积了大量的乳酸时，乳酸分解产生的氢离子就会让一种酶停止作用，而这种酶正是负责产生能量的，并且会干扰钙的摄取，降低肌肉收缩的水平，所以人们会感到肌肉酸痛，严重时便会暂时失去运动能力。这也解释了为什么在跑马拉松时，强度应该控制在低于乳酸阈值的水平。

不同的人对肌肉和血液中的乳酸量的承受力（即乳酸阈值）也是不一样的。每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体的经验不同而有所差异。

所以，您的目标就是在平时通过体能锻炼提高自己的乳酸阈值；在运动及比赛时，要掌握运动节奏，在不同的比赛阶段控制身体内乳酸的产生速度，从而控制体内乳酸的堆积量，使身体能够实现有计划、高效率的运动模式。乳酸阈值对于耐力运动员来讲是一个非常重要的生理变量。只要运动时间持续超过30分钟，乳酸阈值就可以直接决定你的表现了。顶级的马拉松选手在比赛时的配速非常接近于他们的乳酸阈值配速。

跑者的平均乳酸阈值通常可以达到最大摄氧量的75%~80%；成功的马拉松选手基本可以达到最大摄氧量的84%~88%；精英选手更可达到最大摄氧量的88%~91%。这意味着在肌肉和血液中的乳酸开始堆积之前，精英选手很大程度上使用的是他们的最大有氧能力。

三、优秀的糖原储存能力和良好的脂肪利用率

糖原是碳水化合物在身体里的储存形式，而碳水化合物是马拉松比赛中身体的主要燃料。有两种方法可以保证在整场马拉松比赛中糖原储备充足，一是训练身体储存更多的糖原，二是训练身体在马拉松配速下节省更多的糖原。

在马拉松起跑时，如果肌肉和肝脏中有大量充足的糖原，你就可以在整场比赛中高速奔跑，而不必担心糖原的耗尽。在比赛期间，你会以一定比例分解碳水化合物和脂肪来当成燃料。当糖原告急时，你会更加依赖脂肪，而因为脂肪代谢使用氧气的效率很低，你将不得不使自己降速。通过正确的训练，肌肉和肝脏会变得能够储存更多的糖原。设计一些训练，在这些训练的最后阶段，你应该是在糖原储备很低的状态下奔跑的，这会刺激身体变得能在未来储存更多的糖原。

然而，身体的糖原储存容量始终有限，所以如果在马拉松比赛配速下能够尽可能多地使用脂肪作为燃料，那将会是一个优势。成功的马拉松选手具备有效利用体内脂肪的能力。这种特质可以减少他们对糖原的依赖，确保他们在越过终点线前都不会面临糖原耗尽的情况。当肌肉被训练为在马拉松配速下可以更多地依赖脂肪，那么糖原储备就可以维持更久。

四、极佳的跑步经济性

跑步经济性决定了在给定氧气量的情况下，你能跑多快。如果同样的氧气量，你比其他运动员快，那就意味着你更经济。这个概念同汽车的引擎经济性有点类似——如果一辆汽车在同样的油量下可以行驶得更远，那就表示它比其他汽车更经济。

跑步经济性也可以被看成在给定的速度下，需要多少氧气来支持奔跑。如果与另外一个跑者相比，在同样的速度下，你可以使用更少的氧气，你就更经济。如果你知道一个跑者在乳酸阈值下的氧气使用水平和他的跑步经济性，就基本可以准确地预测出他的马拉松成绩了。

在有氧系统能量产生的过程中,氧气是唯一的限制因素,而经济性高意味着有氧系统供给十分充足,几乎可以满足你完成比赛所需的能量。举个例子：A和B有同样的乳酸阈值54ml/kg/min，同样以每公里3分41秒的配速奔跑。按道理说，她们应该付出同样的努力，但事实并非如此。如果A在此配速下对氧气的需求水平为51mlkg/min，而B需要57ml/kg/min，那么A可以很舒服地在乳酸阈值以下奔跑并能维持3分41秒的配速。而B会逐渐累积乳酸，速度渐渐慢下来。A在乳酸阈值下拥有更快的配速，因为她可以更经济地使用氧气来产生能量。

决定跑步经济性的主要因素是肌肉中慢肌纤维与快肌纤维的比例，生物力学方面的一些综合效应，以及你的训练史。慢肌纤维是非常重要的，因为它们能够更有效地使用氧气。为什么与较慢的跑者相比，成功的马拉松选手的跑步经济性要更高？一个原因就是他们通常拥有更多的慢肌纤维。如果跑的年头越多，跑的里程越多，一般也会拥有更好的跑步经济性，因为经过长年累月的逐步适应，快肌纤维拥有了更多慢肌纤维的特征。

五、高的最大摄氧量

顶级跑马选手拥有高的最大摄氧量数值。这意味着他们可以输送大量的氧气到他们的肌肉中去，并且肌肉可以充分提取和利用这些氧气，以有氧的方式产生能量。

一个35岁久坐不动的男性最大摄氧量数值大约为45ml/ kg / min，同样的35岁的男性跑者则拥有55ml/kg/min的最大摄氧量，高阶的男性跑马选手估计在60~65ml/kg/min，而精英级别的男性跑马选手的范围在70~75mlkg/min。

女性的最大摄氧量数值一般比男性低10%，因为她们的基础体脂储备要比男性高，同时血红蛋白水平却比男性来得低。

影响最大摄氧量的最主要因素是输送氧气到肌肉的能力。而这个能力与四个因素有关：最大心率，每次心跳能够为身体提供的最大供血量，血液中的血红蛋白含量，以及工作肌肉利用血液的比率。

1、最大心率是由基因决定的。成功的马拉松选手也并不是都拥有较高的最大心率，所以这不是一个决定性因素。

2、每次心跳的最大供血量，被称作心搏量。如果你的左心室较大，那它可以储备较多的血液。训练时，血容量会上升，导致更多的血液被用来填满左心室。如果你的左心室比较强健,那它可以收缩得很到位，让每次收缩后留在心室里的血液少之又少。为左心室注入大量的血液，每次收缩后又输出大部分的血液，这就是较大的心搏量。心搏量可以通过有效的训练来提高，心搏量增加是针对提升最大摄氧量的训练中的主要适应性变化。

3、血液中的血红蛋白含量是比较重要的，因为血红蛋白含量越高，每单位血液的携氧量就越多，也意味着有更多的能量可以通过有氧代谢产生出来。一些成功的马拉松选手就通过在高海拔地区训练，增加他们血液的携氧能力。除了在高原训练以外，血红蛋白含量一般是不会通过训练得到显著提高的。

4、另外一个决定血液送氧到达肌肉能力的因素就是血液输送到工作肌肉的比率。休息静止时，每分钟只有1升的血液达到肌肉；而在马拉松比赛期间，每分钟大约有16升血液被输送到肌肉；当你尽全力奔跑时，这个数字要超过20升。增加的血容量大部分是因为心跳的加快和心搏量的提升，同时肌肉对血液的重新分配也起到了一定的助推作用。在休息状态大约有20%的血液被输送到了工作中的肌肉；在马拉松时，这个比例上升到大约70%。通过训练，身体会更好地控制、减少其他暂时不需要的功能的需求，例如消化系统用血，而尽可能多地把血液提供给跑步所需的工作肌肉中去。

六、快速的恢复

成功的马拉松选手拥有从日常训练中快速恢复的能力，与那些恢复速度比较慢的跑者相比，这个能力使他们可以驾驭更大的训练量和更频繁的强度训练。恢复能力除了与基因有关，也与训练计划结构、年龄、生活因素(例如饮食与睡眠)，还有训练史息息相关。

在给定的时间段里，跑者可以承受的训练次数存在着极大的差异。恢复跑是训练中一项重要的元素，必须安排得十分认真妥当。如果恢复跑太快了，你可能面临过度训练的风险和降低强度训练质量的风险。长距离跑者，特别是马拉松跑者常见的错误就是没有区分常规的跑步训练和恢复跑。常规的跑步训练是为了提升能力所进行的额外训练刺激；而恢复跑是帮助你从上一次强度训练中恢复过来，让你调整好以应对下一次的强度训练。

恢复跑有利于增加血液在肌肉里的流动。这会加快肌肉细胞修复的过程在带走修复所产生的废弃物的同时，为肌肉带来养分。如果你以过快的速度进行恢复训练，这些益处就无法实现，而且过于疲劳还会导致你无法应对后面的强度训练环节。另外，把恢复跑的速度放得较慢，身体会使用更少的糖原，这样在下一个强度训练环节就会有更多的糖原储备。

仅以上一个因素是成就不了一名顶级马拉松选手的。比如，弗兰克·肖特( Frank Shorter)拥有80%的慢肌纤维比例和71.4mlkg/min的最大摄氧量；艾伯托·萨拉查( Alberto Salazar)的慢肌纤维比例是93%，他的最大摄氧量是78ml /kg/min。再举几个传奇人物：马拉松世界纪录保持者海勒·格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)可以以全力冲刺的速度拿下世界室内田径锦标赛1500米的冠军，而比尔·罗杰斯从来没有在800米比赛中跑进过2分钟。但这两人在各自的生涯巅峰都是当时世界上最优秀的马拉松选手。所以，只有将所有的生理因素结合在一起，同时综合考虑生物力学方面的变量与心理因素，才能决定某名选手在马拉松项目上是否可以达到顶级。

马拉松国际著名赛事

波士顿马拉松

波士顿马拉松开始于1897年4月19日，是全球首个城市马拉松比赛，当时只有15位跑者参加。从创办至今，波士顿马拉松每年一次，从没间断过，通常在4月中旬进行。在1986年以前，波士顿马拉松一直沿用古希腊的方式，对优胜者的奖励只有头戴橄榄叶编成的花冠，颁发奖杯，但没有奖金。

波士顿马拉松沿袭了其古老的传统，优美的原野、点对点的快速赛道、空前的现场观众，一切都体现着这个古老马拉松的魅力。但遗憾的是，很多选手都无缘体验波士顿马拉松，因为她对参赛资格有着严格的限制。但这并没有阻止人们前去尝试，正是由于有了这种排他性，才更增加了波士顿马拉松的吸引力，世界尖子运动员都以在这个赛事中夺冠为荣。

波士顿的道路起伏很大，所以男子没出过世界最好成绩，女子马拉松于20世纪70~80年代（在女子马拉松赛事还不多的情况下）产生过3次世界最好成绩。

2001年4月16日第105届，1996年奥运会亚军韩国的李凤柱冲破两名肯尼亚选手的围堵和奥运会冠军博拉的追赶，夺得冠军（2：09：43），他中断了肯尼亚人10年的垄断而举世轰动。李凤柱回到汉城时，受到英雄凯旋般的欢迎。

路线：比赛从波士顿正西方的Hopkinton出发，穿过7个小镇，最后在位于波士顿市中心的Copley广场结束。整个路线的起伏较大，特别是在开始阶段。

规模：超过1万人

纽约马拉松赛

如果说有哪个马拉松赛可以毫不犹豫地宣称自己是世界上最受欢迎的，那一定是纽约马拉松。纽约马拉松的声誉仅次于波士顿，创办于1970年，每年11月初举行，参赛者最多超过10万人，声势浩大，通过纽约大吊桥时连桥身都震动，场面非常壮观。没有哪一个马拉松可以像纽约马拉松那样吸引如此众多的来自世界各地的跑手，这个城市独特的魅力、比赛壮观的氛围以及塞满赛道两旁的令人不可思议的观众使得越来越多的人加入到这个赛事中。如果你希望感受到城市马拉松的活力和激情，你一定不能错过纽约马拉松。

20世纪80年代，挪威长跑女将韦茨共9次在纽约夺冠，是马拉松历史上夺冠次数最多的人。1981年，美国名将萨拉萨尔在这里创造了2小时8分13秒的世界最好成绩，他自1980~1982年获得3连冠，罗杰斯在1976~1979年共获得4连冠。1994年，肯尼亚女选手洛鲁佩首次在纽约跑马拉松，她那时21岁，身高1.50米，体重38公斤，看上去还像未成年的孩子，但她却以2小时27分钟37秒一举夺魁。此后，洛鲁佩便成为肯尼亚最杰出的长跑女将。

20世纪90年代后，纽约马拉松除冠军奖金外还另加一部奔驰车，非常有吸引力。

路线：起点设在通向Staten岛的Verrazano-Narrows桥上，穿过纽约的五个城区后，抵达中央公园结束。此路线绝对是一次纽约节日文化之旅。

规模：超过3万人

柏林马拉松赛

每年9月下旬举行的柏林马拉松跻身于世界级马拉松之林，很大程度上要感谢它破世界纪录的赛道以及具有超高效率的赛事组委会。但柏林马拉松带给大家绝不仅仅是这些。柏林马拉松吸引了大量的观众，热闹而喧哗，比赛路线可以让你来一次20世界历史回顾之旅。你会跑过雄伟壮丽的历史建筑，前东柏林严肃整齐的大厦，以及西柏林现代、高科技、充满商业色彩的楼宇。虽然最近几年柏林马拉松的主题是世界纪录，但柏林马拉松最引以为豪的——它是真正的群众性马拉松。

1977年，在女子马拉松还没有普及时，前东德女运动员瓦伦西克在这里跑出了2小时34分47秒的世界最好成绩。到1998、1999年，柏林在马拉松历史上大放异彩，28岁的巴西人达·科斯塔在1998年刷新了登西莫保持10年之久的世界最好成绩（2:06:50），他是第2个跑进2小时7分钟以内的人。1999年，洛鲁佩把她本人在鹿特丹创造的女子世界最好成绩缩短了4秒钟，使柏林的地位陡增。21世纪的第1年，柏林再次跃进历史，日本运动员高桥尚子把女子世界最好成绩改写为2小时19分46秒，第1个突破2小时20分钟大关。

2003年柏林马拉松组委会决定做一些改革，除像新年一样释放烟花外，参赛选手将穿过原来连接东、西柏林的勃兰登堡门，然后再往前跑300米冲过终点。同时将允许35000人参加比赛。

路线：

除了两个大约17和21英里长的坡道外，柏林马拉松的路线总的说来非常平坦、宽敞并且相对笔直，特别是比赛刚开始的2英里和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西，除非你完全专注于冲击世界纪录了。

规模：超过2万人

伦敦马拉松赛

伦敦马拉松诞生于1981年，当时是受了纽约马拉松的启发而生成。伦敦马拉松每年4月下旬举行，绝对是每一个跑手的节日，宽阔的场地、景色优美的路线、热情的观众、排山倒海般的欢呼声，再加上快速的路线和几乎完美无瑕的组织工作，这一切无疑深深吸引着那些马拉松资深跑手。

伦敦马拉松曾经是历史上产生男女世界最好成绩最多的城市，但那是在早期。20世纪80年代后期，受到几个高奖金美国赛事的挑战，伦敦马拉松组织者急中生智，在比赛中增加了化妆队伍，使比赛别开生面，还常有新娘身穿婚纱和穿西服领带的新郎携手跑完42公里193米的距离。

20世纪80年代初，伦敦产生过3次女子世界最好成绩，最后一次是挪威女将克里斯蒂安森1985年第1个突破2小时22分钟大关，创造了2小时21分6秒的世界成绩。2001年最引人瞩目的是世锦赛和奥运会10000米亚军、5次世界越野赛冠军特加特首次在这里跑马拉松，虽然没能夺冠，但他以2小时8分15秒夺得亚军，仍显出很强的实力。男子组第10名的成绩是2小时12分2秒，各名次之间的差距只有几秒，表明比赛的水平较高，竞争很激烈。就在刚结束的2003伦敦马拉松赛上，英国本土选手、世界女子马拉松最好成绩保持者拉德克里夫再次实现自我突破，以2:15:25的成绩谱写下最新的女子最好成绩。

路线：从位于伦敦西南的布莱克希思格林尼治公园出发，经过国会大厦和白金汉宫，抵达靠近圣琼斯公园的终点，沿途可以欣赏到伦敦许多著名的历史名胜。虽然路线曲折、迂回，甚至某些地方可以说狭窄，但没有山坡。

规模：超过3万人

火奴鲁鲁马拉松赛

大多数跑步爱好者完全不必在每年的12月份给自己找个理由去火奴鲁鲁，当北半球的大部分地区都被包裹在厚厚的棉衣和沉重的黑暗中时，因为火奴鲁鲁马拉松就是很好的一个理由。火奴鲁鲁马拉松开始于1973年，当年只有167人参加，男女冠军都来自夏威夷。火奴鲁鲁马拉松赛事场面盛大，气氛非常好，这在很大程度上得益于远道而来的日本跑手，他们是火奴鲁鲁马拉松的主力军。火奴鲁鲁马拉松清晨5点就在黑暗中开始比赛，早得令人痛苦，但这样可以保证在凉爽的气温下进行比赛。而一旦太阳升起，你就可以享受到太平洋上童话般迷人的风景。

2002年有30428人参加了火奴鲁鲁马拉松，这使其在参加人数上排名世界第四。

路线：火奴鲁鲁马拉松近似环形的路线从Ala Moana海滨公园开始，到Kapiolani公园结束。在这条路线上，你会经过火奴鲁鲁最著名的景点，包括怀基基海滩、钻石头等。除了两个爬坡路段，整个赛道都很平坦。

规模：超过2万5千人

巴黎马拉松赛

春天的巴黎树木萌芽、鲜花缤纷，是全世界最适合步行的城市。每年在这个季节举办的巴黎马拉松无疑吸引了众多的长跑爱好者。赛事当天巴黎周边道路将实施交通管制，降低车流量，巴黎市政府也鼓励市民尽量采用公共交通、自行车、步行等，可谓做足“环保巴黎”。而随着组织工作的提高，巴黎马拉松逐渐吸引着世界顶级跑手的加盟。虽然巴黎在现场观众人数上仍然有限制，但无论如何也阻止不了巴黎马拉松成为世界最伟大的城市马拉松之一。

2003年巴黎马拉松的男子组桂冠被肯尼亚选手罗蒂奇以2小时6分32秒的成绩获得，并打破了这项赛事的最好成绩。卫冕冠军、法国选手兹维尔齐斯基在2002年的比赛中，创造了巴黎马拉松赛的最好成绩2小时8分18秒，他在本年度比赛中以2小时6分36秒的微小差距与冠军擦肩而过，屈居亚军。另一名来自肯尼亚的选手欧萨尔以10秒之差名列第三。巴黎马拉松赛吸引了3万多名长跑选手参加。女子组比赛的冠军同样被肯尼亚选手摘取，欧万扎以2小时27分41秒的成绩击败意大利选手孔莱索名列第一，坦桑尼亚选手马莎尼获得季军。

路线：鸣枪起跑点是香榭丽舍大道旁的Rue Galilee，东西向的慢跑路线将横穿整个巴黎。沿途你会经过协和广场、卢浮宫、艾菲尔铁塔等诸多耳熟能详的名胜。

规模：超过2万人

斯德哥尔摩马拉松赛

斯德哥尔摩马拉松被誉为马拉松赛中的珍宝，每年6月初的一个星期六下午2点开始鸣枪。这个时节的斯德哥尔摩气候温和，但气氛却盛况空前，大约1/3的市民都涌上街头呐喊助威，不论领跑者还是落后者都会得到他们的热情鼓励。比赛路线充分展现了这个波罗的海海港城市的美丽。

2003年的斯德哥尔摩马拉松于6月14日举行，肯尼亚男选手乔斯法·切姆乔尔和瑞典女选手玛丽埃·瑟德斯特罗姆-隆德贝里分获男子和女子组冠军。这是隆德贝里第三次夺得这一赛事的冠军。此前，她还赢得过两次亚军、三次第三名，从而成为该项赛事举办25届以来获得奖牌最多的运动员。这位曾18次拿过瑞典全国冠军的43岁的女性在赛后对记者说：“这场比赛对我意义非凡，因为我即将参加世界杯！”

路线：比赛的起点、终点都设在1912年奥运会的国家体育场内，路线的大部分都很平坦，但靠近Djurgarden的地势起伏较大，还要跨越许多大桥，故速度不是很快。

规模：超过1万2千人

阿姆斯特丹马拉松赛

阿姆斯特丹马拉松开始于20世纪70年代后期，但它直到最近几年才建立起了和这个著名的城市相当的国际声誉。和世界其他顶级马拉松相比，阿姆斯特丹马拉松是小型的、亲密的，只有2000多人参加。但就在这2000多人中，绝大多数选手都来自世界各地，他们被这个城市的魅力和这个马拉松赛的速度而吸引。阿姆斯特丹市政府和市民对比赛给予了大量的支持，使得阿姆斯特丹马拉松的组织运作非常良好。

1999年组织者提供了总数为32.5万美元的奖金，因此前4名都跑进了2小时7分钟以内，第2~4名的成绩比任何一次赛事都好。冠军基普罗诺2小时6分47秒，历史第4位；吉法尔2小时6分49秒，历史第5位；基普拉加特2小时6分50秒，历史第6位；托拉2小时6分57秒，历史第9位。

路线：

这是在荷兰，所以路线又平又坦，很容易出成绩，唯一的“障碍”是要穿越许多小运河。阿姆斯特丹马拉松的路线有两个大圈，第一圈7公里，第二圈35公里，起点和终点都在1928年奥运会会场，部分沿用了当年奥运会马拉松的线路。这条路线使选手们可以欣赏到阿姆斯特丹旧城区以及著名的XXX公园的风采，还有很长的一部分则是在郊外住宅区进行。

规模：2200人

鹿特丹马拉松赛

虽然这个荷兰小城并不被认为是欧洲必游之地，但每年的4月份总有数以千计的长跑爱好者来到这里，参加在这个现代的海港城市举行的马拉松赛。鹿特丹道路平坦，气候适宜，许多优秀运动员都喜欢这条路线。鹿特丹非常支持马拉松赛，整个城市在比赛当天几乎是专为马拉松赛而服务。同时鹿特丹还在马拉松历史上写下了很多创新，比如鹿特丹是首批使用电子计时器的马拉松之一。鹿特丹打破了只有大城市才能举办大型马拉松的断言。

鹿特丹马拉松以屡出好成绩而享誉全球，葡萄牙的洛杉矶奥运会冠军洛佩斯于1985年38岁时，在这里第一个突破2小时8分钟大关，创造了2小时7分12秒的世界最好成绩。3年后，埃塞俄比亚的登西莫在这里跑出了2小时6分50秒。许多第1个突破都在鹿特丹，给这个小城增添许多光彩。1998年，洛鲁佩把沉睡了13年之久的女子世界最好成绩刷新为2小时20分47秒，第1个跑进2小时21分钟大关，获15万美元奖金。次年她以2小时22分48秒在这里再次夺冠。

路线：因为在荷兰，所以绝对看不到山坡，路线绝对平坦快速。除了2公里处的Erasmus桥和5公里、30公里处的树林，赛道可谓一马平川。

规模：超过1万人

基普乔格资料图

马拉松世界纪录

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。

国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

1、马拉松男子世界纪录

肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。

在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie，出生于1973年4月18日，另译为“格布雷西拉西耶”）以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。

在2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。

2011年9月25日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。

2013年9月29日，柏林马拉松赛，肯尼亚选手威尔逊-基普桑以2小时3分23秒夺冠，并将男子马拉松世界纪录提高了15秒。

2014年9月28日，柏林马拉松，肯尼亚选手丹尼斯·基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠，惊人地将原世界纪录提高了26秒，就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。

2017年5月6日，肯尼亚名将埃鲁德-基普乔格（Eliud Kipchoge），在意大利蒙扎赛道进行了打破马拉松2小时大关的挑战。虽然基普乔格未能成功破2，但完赛成绩2小时25秒已经创造了人类马拉松最佳成绩。但基普乔格由于奔跑过程中有领跑员等团队成员的协助，基普乔格此次取得的成绩不会被国际田联承认为新的世界纪录。马拉松世界纪录仍然是2小时2分57秒。

2018年9月16日，在柏林马拉松上，33岁的肯尼亚名将基普乔格以2小时01分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录。

2019年10月12日，维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在一项实验性挑战中跑出了1小时59分40秒的成绩，最终成绩不会得到国际田联的官方认可。尽管这一成绩不能成为新的世界纪录，但基普乔格成为世界上第一个在两小时以内跑完马拉松全程的人。

2、马拉松女子世界纪录

英国女子长跑名将拉德克里夫（ Paula Radcliffe，出生于1973年12月17日）在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在2004年1月1日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。

2012年1月1日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩， 所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在2005年4月17日的伦敦马拉松上创造的。

在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在2012年11月10日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。

2017年4月23日，伦敦马拉松大幕拉开。经过2个多小时的角逐，肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒的成绩创造了新的纯女子马拉松世界纪录，并获得冠军。

2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚选手科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，让英国名将拉德克里夫在2003年伦敦马拉松创造的世界纪录（2小时15分25秒）作古，成绩提高了1分21秒。