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坚持跑步有哪些好处?夏季跑步应注意什么?如何安全跑步

时间:2020-12-20人气:作者:

跑步,如今成为现代生活节奏的一种健身方式,很多人都对它热爱有加,有的人说长期的跑步会让思想境界变得宽广,有的人说长期的跑步会让你意志得到锻炼,跑步也是最亲民的运动方法,跑步的好处多多,你知道些什么呢?那么,坚持跑步有哪些好处?夏季跑步该注意什么?下面,和学养生网一起了解一下吧!

本文目录

1、坚持跑步有哪些好处
2、夏季跑步注意事项
3、如何安全跑步

坚持跑步有哪些好处

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,坚持三个月后,肯定能看到效果。如果坚持跑步一年,那改变将是令人赞叹的。坚持跑步,会不断提高我们的肌力,同时加快基础代谢,加速燃烧脂肪,越到后面,你会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道,长期坚持跑步的人,能够提高心肺,提高自身免疫力,增强抵抗力,让身体素质变得更好,可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善视力

现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升。坚持跑步,是个不错的选择。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活,越来越快节奏,我们不是长时间面对电脑,就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬,甚至会发生问题。坚持跑步的话,通过全身的运动,双手的摆臂,可以让肩颈得到舒展,同时也会让背部保持挺直,长期坚持跑步,可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步,会让你的心肺功能变得强大,提高最大摄氧量,向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步,可以加速血液循环,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。坚持跑步,还会增大肺活量,让肺部呼吸肌更发达,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步,可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒,提升肝脏机能,促进肝功能的恢复,缓解肝病。同时坚持跑步,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步,可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ,会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪,让你的小腹更平坦,身形更完美。

8、增强骨骼

长期坚持跑步,可以提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话,需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度,也会容易造成损伤。从长远来看,长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

9、变得年轻

坚持跑步,短时间可能看不出来明显的变化,但是长期坚持三年、五年后,就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神,整个人看起来更加精气神,更有气质,显得非常年轻。难怪人们常说,跑步才是最好的保养品。坚持跑步,可以让你越来越年轻,也活得更年轻。

10、放松解压,舒缓情绪

当下的快节奏工作,各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜,倍感压力重重。有时候压力一大,人就容易有情绪,控制不了还有可能崩溃。而跑步,就是一种非常好的解压,释放情绪的方式。坚持跑步的过程中,我们的大脑会分泌多巴胺,这是一种情欲的感觉,会让我们感觉到幸福、快乐,或是上瘾的快感。所以坚持跑步后,无形中压力及情绪就得到了释放,会让我们的身心更加愉悦,心态更加平和,这更有利于我们处理平时的工作生活问题。

夏季跑步注意事项

1、时段

尽量避开正午12点到下午16点的高温时段,首选早晨,但得注意早晨时气温在持续升高,建议跑步时长控制在1小时以内。

2、辅助装备

带上一条家用毛巾,跑步前围住脖子,两端塞入速干T恤的领口。跑步时毛巾可以吸汗,还可发挥导流作用使一部分汗水流到胸前,避免汗流浃背从而着凉,因为跑步后背部是凉风袭身的最佳入口。

3、及时补充水分

一个跑步补水背包绝对是夏天跑友们的神器,背包不仅可以携带手机等小物品,重要的是肩部小口可以装下一瓶500ml的水,既能及时补充水分,又可避免手拿水瓶分散跑步的注意力;

4、适当调整

比起平时,相对性地减少一些跑量,降低一些配速,比如10km减到8km,比如配速从6分钟到6分半,或者感到些许乏力时跑得慢一些,并且时刻注意心率的变化。

5、避开雨天

夏季常常雨水天比较多,不要因为气温低了些而选择雨天跑步,避免雨水浸湿跑鞋从而降低跑鞋的减震功能,以及积水处看不见的小石子而意外伤到脚部。

6、其他

建议别在无风的天气跑步,闷热的体感会成倍增加,也不利于身体的散热;跑步时当皮肤起鸡皮疙瘩时,建议立刻停下脚步,除了寒冷,酷热的刺激也会令身体做出如此反应;热身动作很重要,不仅可以减少跑步中受伤的风险,重要的是还可让空调房走出的身体适应室外酷热的气温。

如何安全跑步

1、人在进行跑步前要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

2、一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤,因为鞋底的缓冲功能已经下降。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。

3、跑步时穿的衣服要适合天气、环境要求。跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在冬季跑,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。如果穿着不合适的服装跑步,还会引发疾病。

4、有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半,甚至因为过度运动受伤,这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。跑步应循序渐进,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。注意,第一公里的速度应该比最后一公里慢,很多人通常恰好相反,因为起步时力量充沛,而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因为这样很容易产生攀比心理,对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛,应该停止,每周还应该至少休息一天,这更有助于体能恢复,避免损伤。

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